Kalori adalah jumlah energi yang didapatkan dari makanan dan minuman. Ini juga merupakan jumlah energi yang dibakar tubuh melalui aktivitas sehari-hari. Kalori adalah energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik. Kebutuhan kalori harian tubuh yang tepat dipengaruhi beberapa faktor diantaranya usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan serta aktivitas keseharian. Hal ini untuk membiasakan pola hidup sehat yang seimbang sehingga tumbuh kembang tubuh kita tidak bermasalah.

Sebaliknya apabila kebutuhan kalori harian tubuh kita tidak tepat maka tumbuh kembang tubuh akan terganggu. Bahkan dapat memicu munculnya berbagai penyakit misal pada anak-anak terjadi stunting secara permanen. Efek yang lainnya dapat menyebabkan tubuh mudah pingsan, kerontokan rambut, kelelahan, pusing, dan penurunan berat badan.

Berikut Kebutuhan Kalori Harian sesuai dengan Usia:

1. Anak-anak: 1.000-2.000 kalori per hari

2. Remaja: 2.000-2.650 kalori per hari

3. Dewasa: 2.100-2.500 kalori per hari

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari

Perhitungan Kebutuhan Kalori per Hari dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain sebagai berikut:

- Usia

- Jenis Kelamin

- Berat Badan

- Tinggi Badan

- Aktivitas Keseharian.

1. Perhitungan Kebutuhan Kalori harian untuk Laki-laki:

Rumus menghitung kalori pria: (88,4 + 13,4 x berat badan [KG]) + (4,8 x tinggi badan [CM]) – 5,68 x Umur (TH))

2. Perhitungan Kebutuhan Kalori harian untuk Wanita:

Rumus menghitung kalori wanita: (447,6 + 9,25 x berat tubuh [KG]) + (3,10 x tinggi badan [CM]) – (4,33 x Umur (TH))

Rumus tersebut merupakan rumus yang paling banyak digunakan ahli gizi untuk menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau rumus Haris-Benedict. Kemudian, hasil BMR akan dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut. Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang. Semakin rendah kegiatan harian, maka akan berbanding lurus dengan rendahnya angka. Nah, hasil pengkalian tersebut adalah jumlah kalori harian ideal yang perlu dipenuhi.

Contoh Penghitungan BMR Pria:

Seorang pria dengan pekerjaan proyek bangunan berusia 35 tahun dengan berat badan 70 kilogram, tinggi 173 cm, dengan tingkat aktivitas harian tergolong tinggi. Karena rata-rata pekerjaan harian dilakukan dengan berpindah-pindah tempat (mobilitas tinggi). 88,4 + (13,4 x 70) + (4,8 x 173) – (5,68 x 35) = 1.657,9. Karena pria tersebut termasuk rutin berolahraga untuk menjaga stamina sebagai pekerja proyek dengan mobilitas tinggi, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,8. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori pria adalah 1.657,9 x 1,9 = 3.150,01 kkal.

Contoh Perhitungan BMR Wanita:

Seorang wanita pekerja kantoran berusia 27 tahun dengan berat badan 60 kg, tinggi 167 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah, karena rata-rata pekerjaan harian dilakukan sambil duduk. 447,6 + (9,25 x 60) + (3,10 x 167) – (4,33 x 27) = 1.403,39. Karena wanita tersebut termasuk jarang berolahraga dan kurang aktif, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori wanita adalah 1.403,39 x 1,2 = 1.684,07 kkal.

Pemenuhan asupan kalori sebaiknya dijaga dengan baik, apabila asupan kalori terlalu rendah, tubuh akan mengalami ketidakseimbangan yang akan menghambat aktivitas kita. Sebaliknya juga, jika asupan kalori terlalu tinggi bisa memicu berbagai penyakit yang muncul, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas dan lain sebagainya.

Baca Juga: Ketahui 6 Jenis Makanan Sehat dan Manfaatnya

Tips Jitu Mengatur Asupan Kalori ke dalam tubuh kita:

1. Pastikan jumlah kalori yang akan dikonsumsi

2. Hindari Makanan dan Minuman terlalu Manis

3. Makan Sayuran Hijau dan buah - buahan

4. Rutin berolahraga

5. Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji

6. Membatasi Asupan Karbohidrat Sederhana

7. Meningkatkan Asupan Serat dan Protein

8. Hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan

9. Konsumsi air putih kurang lebih 2 liter perhari

Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian sesuai usia dan cara menghitung yang tepat, serta tips jitu mengatur kebutuhan atau asupan kalori tubuh maka kita bisa menentukan jumlah kalori dan jenis makanan dan minuman apa saja yang akan kita konsumsi. Pemenuhan kebutuhan kalori yang tepat akan mempengaruhi pola hidup kita menjadi sehat, berenergi dan bahagia.

Untuk mendukung pola hidup sehat tersebut jangan lupa Moms memilih minyak goreng yang tepat dan bagus kualitasnya. Minyak Goreng Bimoli yang diperkaya dengan Vitamin E, Pro Vitamin A, Omega-6, dan Omega-9 untuk menghidangkan berbagai macam menu masakan sehari-hari.

Panasnya tetap stabil menjadikan masakan matang luar dalam dan tidak cepat gosong. Segera dapatkan di Tokopedia dan Shopee untuk mendapatkan harga terbaik dan promo-promo menarik.